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2018-19賽季西甲聯賽第24輪，巴塞隆納主場1-0戰勝巴拉多利德（Real Valladolid）。上半場，梅西（Lionel Messi  ）點射打破僵局；下半場，庫蒂尼奧（Philippe Coutinho）製造點球，梅西點球被撲。最終，巴薩主場1-0小勝巴拉多利德。巴薩佔據優勢，全場控球率61%，全場20次射門8腳射正獲得進1球。梅西點球1進1失。本場比賽，他完成12腳射門，這也是本賽季五大聯賽球員的單場射門數新高。目前，梅西本賽季各項賽事的進球總數已達30，成為本賽季五大聯賽中首位達到這一資料的球員。自08-09賽季以來，梅西已經連續11個賽季至少打進30球，始終保持高效。巴薩主帥巴爾韋德（Ernesto Valverde）賽後表示，「今天的比賽我們很努力，上半場我們的狀態不是很好，我們在傳球和銜接上很遲緩，而且讓球隊置於危險之中，因為對手很好地安排了戰術。我們雖然沒有被對手圍攻，但是我們的進攻不夠流暢，下半場我覺得就很好了，為了贏球，還是需要經受考驗的。」這場勝利之後，巴薩的找到感覺了嗎？巴爾韋德回答：「我覺得是的，只要我們能夠像下半場一樣製造機會，並且不斷進攻，情況就會好很多，最重要的比賽中，巴薩永遠都是能夠表現得值得信賴的。」此役過後，巴塞隆納16勝6平2負積54分領先西甲。精彩運動影音

作者：廖秉均／轉念看世界不知道大家是否聽過「南寧」這個地方，對此地的印象如何？ 或許有人知道，這個中國大陸的廣西省省會，先前兩岸媒體都報導過多次，有許多人專門從事著「假投資真吸金」的詐騙工作，而其中不論是「加害人」與「受害者」，均以台灣人佔多數。儘管兩岸的檢警單位，分別對此地的詐騙集團進行逮補、起訴等動作，媒體也多次報導相關案件，但直到今日，還是有許多人繼續從事著這樣的「工作」。同時間，由於時過境遷，也還是有許多人根本不知道什麼是「南寧詐騙案」。以下這個真實故事的主角——我，在實際造訪南寧之前，也是其中之一。而親身經歷了這近乎「強迫洗腦」過程的我，選擇在此分享這段真實經驗與故事，無非是希望能讓更多人對「台灣人騙台灣人」一事有所警覺，並且多些防範之心。切莫和我當時一樣到了當地後才驚覺事情不妙，最後是連夜倉皇離開這是非之地；或更不幸地陷入泥淖，賠上無數金錢與時間，甚至觸法葬送大好前程——正如同許多南寧詐騙案的受害者一樣。詐騙的開始：朋友相約「考察」，目的地卻丕變時間來到 2018 年1月⋯⋯。在一次聊天中，一位已有一段時間未聯絡的朋友突然對我說：「你有沒有夢想？想不想一起來中國大陸看看發展的機會？現在我在廣州有很好的事業，有時候會到深圳、廈門等地，可以帶你一起到處看看⋯⋯」 當時我不疑有他：「好啊！我一直很想多去外面看看，有機會就一起去吧！」就這樣，故事展開了⋯⋯。 我的這位朋友除了豪氣地說：「到時你只要負責機票錢就好，當地吃住完全不用擔心！」更積極地帶我認識一位「帶他的貴人」，我們稱他為「花爸」。這位「花爸」自稱是前電信公司高層（確實在網路上也查得到他的資料），我們在朋友的安排下，先在台灣見面了兩次。聊天過程中，他不斷強調「你真的必須到大陸，來看看我們發展得多好、看看這裡的工作機會，這對你的未來幫助很大⋯⋯」等等；同時言談之間，他也對許多國際時事議題侃侃而談，並且分享過去跟很多「知名大老闆們」交手的小故事，讓人覺得他就是位經驗豐富、見多識廣的商界前輩。 一個是認識的朋友，另一位又是在網路上可以查到名字的前輩；我於是不疑有他，正式答應與他們一起飛去大陸看看。來到跟朋友約定的時間，此時卻開始出現了不太尋常的「疑點」⋯⋯ 首先，對方堅持來回機票都由他們統一購買。我當時想現在上網訂票很方便，我自己買就可以了，朋友則說他們機票都是統一交由旅行社代為處理、此外這樣安排行程會比較方便，有鑑於這次要讓他們同時安排住的地方，我也就同意了。但到了機場和朋友、花爸碰面的時候，當我想要拿自己的機票時，花爸卻不肯，說怕我弄丟，交由他統一保管即可。當時心中難免開始覺得奇怪，但又想或許對方只是善意，也就不再堅持。就這樣，我們飛抵了廣州機場——誰知正準備出關時，朋友卻說：「等等要轉機。」我心想為什麼要轉機，原本的行程不就是到廣州嗎？ 此時我朋友與花爸異口同聲說：「我們等等要先飛南寧，那邊也有很不錯的機會！」 南寧第一天：「雖然都是親切的台灣人，但好像有點奇怪⋯⋯」是的，此時的我開始覺得滿頭霧水——由於長期在海外航行工作，老實說南寧在哪裡，我當時更聽都沒聽過。對方則是利用等班機的時間，「熱心」地拿出介紹南寧的影片給我看。裡面提到諸如：中國與東協（中國稱東盟）的自由貿易區建立；廣西自治區首府南寧 素有「中國綠城」的美譽，更曾於 2007 年榮獲「聯合國人居獎」； 2013 年 11 月又榮獲「中國最佳休閒城市」稱號⋯⋯等等資訊。 當下看到這城市似乎有著不錯的發展，而且人都已經跟著到了廣州，此刻要反悔似乎也太遲了，儘管心裡覺得這突如其來的安排十分詭異，我也還是抱著好奇心，繼續這趟旅程⋯⋯。 終於抵達廣西南寧後，「疑點」二、三卻接踵而來：首先，對方要求我不要開GPS，並且說到「在這裏隨便用網路不太好，除了資訊可能外流之外，關於南寧也會有很多『有心人士散佈的負面消息』，我們人都到這裡了，就自己來考察見證即可⋯⋯」云云。我心裡納悶：為何不能開 GPS ，意思是要我不要打卡，讓別人知道我在南寧？！而且關於南寧，有什麼負面消息呢？其實那時候的我，手機根本沒有開網路漫遊，無法查找相關資訊，但對方這麼說，反而讓我心存疑慮。 我們晚上夜宿的地方，不是飯店旅館，而是兩位台灣人的家「友情接待」——她們兩位女生住在四房一廳的大公寓裏面，卻有兩間房間長期空著。當然花爸跟我朋友都說「這就是台灣人的熱情，住他們家可以省下住宿費，而且對方就是我們的工作夥伴⋯⋯」等。大家表面看來也都很友善親切，儘管心中出現不少疑慮，我在南寧的第一夜，仍就這樣一切聽從安排地度過了。 南寧第二天：巧妙包裝的「豪華參訪之旅」第二天一早，出門「考察」。朋友和花爸早早安排好包車的司機，要帶我看看這個城市正在發展的地方，當中最重要的就是介紹：「中國—東盟（東協）博覽會永久舉辦場館——南寧國際會展中心」。 台灣也有所謂的「東協熱」，搭著這個話題，對方不忘時時告訴我，這個城市正是中國與東協非常重要的渠道。同時還帶著我參觀南寧市中心的房地產、豪宅預售屋等，告訴我若是在這裏事業、工作發展起來，「以後你就可以住在像是這樣的好房子裡⋯⋯」云云。總之，他們對於這個地方的前景和發展，永遠是給予各種高度正面的評價與期待。 除此之外，沿途上吃大餐是一定的。還帶著我到各大購物中心及交通轉運站，告訴我：「你也看到了，這城市正在如火如荼地發展中，還有很多很多機會在等你！」說實話，在朋友跟花爸盛情的招待、巧妙的話術下，同時又確實看到眼前這些看來十分光鮮亮麗的發展與建設，此時我心裡的戒心慢慢降低了。但還是決定當面問他們：「到底要我來這裡幹嘛？你們到底在做什麼工作呢？！」 對方說不要急，後面 4 天你就會非常清楚。 「怎麼這裏到處都是台灣人？」在這一天的南寧城市之旅，也讓我察覺到很多不可思議的現象： 首先，是一路上看到非常多的台灣年輕人，而且大家都在特定的地方遇見——在我們「參觀南寧的房地產」時，居然同時間就有其他兩團台灣人（台灣人的口音以及穿著很好認）在看房，他們的年紀也都跟我相仿，差不多在 20 歲後半到 30 歲上下。同時也可以看到有人在帶領他們、向他們介紹，就像我有花爸跟我朋友帶著我參觀一樣。 在當地的星巴客坐下喝咖啡時，更可看到也有好幾組台灣人帶領著其他台灣人，比手畫腳地介紹著南寧的種種。甚至連晚上在夜市吃宵夜的時候，坐我正後方的也是一對台灣情侶，聽著與他們同行的另一位台灣人，向他們介紹著南寧未來的發展。 這時候我有個想法：「為什麼有這麼多台灣人在這裡？難道南寧對台灣人來說，真的有那麼多機會嗎？！」 在這期間，我們沿路也在花爸的安排下，喝一些飲料、吃一些小吃、逛逛當地的小店——而這些小店的老闆，也毫無例外全部都是台灣人。但比較令人好奇的是，這些台灣人開的店家，全數是我完全沒聽過的品牌；至於台灣比較知名在大陸發展的品牌，在這裏則幾乎沒看見。但問了花爸與我朋友後，他們的答案不外乎是：「因為他們在這裏發展得不錯，所以把賺到的錢又拿來投資，實現自己成立品牌的夢想啊⋯⋯；大陸的人潮多錢潮多，所以你以後賺到錢，也可以再拿出來開自己理想中的店，自己當老闆阿⋯⋯」等等。 第二天晚上，我們回到住處後，接待我們的兩位台灣人（一位自稱是「櫻桃姊」；另一位是 NANCY ）開始和我閒聊：「今天看南寧看得如何阿，是不是不錯阿？」對方更開始問我「想不想賺錢，完成自己的夢想？」然後說到接下來的 4 天，「我們會開始有很多課程幫助你完成夢想，也會告訴你我們到底如何『成功』的秘訣⋯⋯」又說：「你若自己去網路上查，一定是查到不好的、錯誤的資訊；我們希望你可以自己走完所有流程，畢竟很多事情總要自己看過聽過，才知道是不是跟網路上說的有出入阿！」；「我們是在做『 365 行之外的第 366 行』，現在一時之間很難跟你說清楚，後面的行程你就知道了⋯⋯」 南寧第三天：這些「台商」真正在做的事情 第三天，接待我們的櫻桃姊、NANCY，當然還有花爸和我朋友一共 4 人，要帶著我去拜訪他們口中的「成功台商」，告訴我他們「真正在做的事情」。我心想自己是什麼咖，居然有這麼多人如此慎重其事地招待我一個？未免也太扯了⋯⋯。 接下來就是「聽成功台商上課」的時間，謎底也就此揭曉： 「我們真正在做的事情，就是『純資本運作』⋯⋯」對方口若懸河地說著「神奇」的內容：「當時美國南北戰爭的時候，造成經濟嚴重敗退，所以美國政府用了一套資本策略，使經濟成功復甦⋯⋯而南寧在歷任國家主席與習大大的同意下，秘密運用了這個方法，但為了避免經濟泡沫化造成嚴重通膨，所以限制了『投資』的金額上限，每人『只能』拿約人民幣 70,000 元（約台幣 320,000 元），然後找三個人來當『下線』，這樣一直滾下去，就有機會拿到 3 千萬新台幣獲利出場，而且可以一直重來⋯⋯」（事實上若深入了解，從「開始拉到下線」到「能夠獲利出場」，當中的門檻其高無比，絕大多數的狀況絕對是血本無歸） 聽到這裡，我終於明白：這原來根本就是所謂的龐氏騙局，或俗稱的「老鼠會」嘛！如此大費周章的安排這一整齣「考察」行程，原來都是為了要我「入會」，好當他們的下線。但由於仍在異地人生地不熟，只好先不說破，繼續陪著演這一齣戲，假裝自己仍聽得津津有味、甚至有興趣想加入⋯⋯。 當天晚上，我心想不行，一定要搞清楚他們到底在做什麼、為何當地有如此多的台灣人，又可以用如此的規模「接待」我一個人。於是就用台灣的手機 SIM 卡開通國際漫遊，開始查詢「南寧」和「台灣人」這幾個關鍵字。 結果可想而知：我查到非常多的詐騙案新聞——也就是所謂台灣人騙台灣人的「南寧詐騙案」，而且其中的涉案嫌犯，更不乏原本在台灣有一定社經地位的人士。（2017 年南寧詐騙案新聞；甚至在中華民國陸委會也有資料：臺灣人在廣西省南寧市詐騙臺灣人。）這時，我的「中國大陸淘金夢」當然全醒了，先前所有的疑點也全解開了——原來我「朋友」不論是基於真的相信這一套「純資本運作」，要「拉我一起賺錢」；或其實只是要趕快抓個下線當「交替」出場，總之大概就是看上我因大部分時間在海外，沒有追蹤到相關新聞；用的也是不誠實的手段，背後更有一個至今仍然頗具規模的組織撐腰。此時除了怪自己識人不明、誤信損友外，我更繼續在網路上各論壇尋找相關資訊，心想要如何脫身——結果不看還好，一看更是越想越不對，越來越不安⋯⋯根據網路上的種種說法，每個人的個案不同，但有人指出自己在課程結束後拒絕入會，結果被關進小房間「各別開導」；甚至有的案例是會扣住你的證件，逼你簽下合約才能離去⋯⋯等等。當下判斷了一下自己的情況：雖然只要通報家人、相關單位再加上自己逢場作戲，應該還是可以安然走完全程，但實在不想再尷尬地面對「朋友」，同時也不想再陪著演下去浪費時間——於是當晚半夜 3 點，我就趁著他們睡覺的時候叫上計程車，自己拿好護照行李，從公寓大廈的 14 樓偷偷離去趕往飛機場，第二天一早另外買了張機票，離開這個是非之地。「台灣人騙台灣人」的殘酷現實與悲哀回到台灣後，開始詢問身邊友人，才知道原來自己的周遭，過去就有多位台灣人被騙去「考察、上課」過。當中損失 7 萬多元人民幣「認賠了事」的案例也就罷了，更嚴重的是因為老鼠會「一個拉一個」的下線機制，朋友拉（騙）朋友、甚至家人拉（騙）家人——又因對方是朋友與家人，多數人更沒有戒心，且讓損失不斷擴大的悲劇，更不在少數。此外，詐騙者（們）的手法除大同小異之外，也越來越進化：例如因為現在太多台灣人知道南寧有詐騙案，所以他們會改變說法，如我「朋友」所自稱的現在正在「廣州 / 深圳 / 廈門」等地方工作——因為這三個地方都是台灣人熟知的台商聖地，並且都有班機可以轉飛到南寧！ 至於前面所述公寓內的「長期空房」等，也就是當地組織用來接待各種來訪台灣人所用，一方面透過「台灣人的熱情接待」降低訪客戒心；二方面也是避免在公開場合進行金錢交易的所在。後來更輾轉得知，在南寧期間看到，在當地「定居開店當老闆」，看似過得很好的台灣人，其真實的狀況： 大多數的他們，其實根本不是所謂的「老闆」，而是所謂的「台流」——因加入此類「純資本運作」，卻無從回收「投資」資金，又因種種原因無法回台面對親友家人，只好繼續留在當地開小店試圖維生；或著是因和「上線」等借款，被迫必須留在當地打工還清債務。但當面對「新來的」台灣人時，他們卻往往聲稱自己「發展得很好、賺很多錢」——目的不外乎是藉此再次「騙」到下線，好替自己遙遙無期的「拉夠下線成為老總」之路解套。 而另一方面，不可否認的，絕對也有靠著這所謂「純資本運作」的吸金模式，賺到超多錢的「上線」存在。這些所謂的「成功台商」住的是豪宅、開的是跑車，不法獲利動輒上億元人民幣，並且隨時隨地炫耀、標榜自己的「成功學」，好吸引更多下線加入。 這無疑就是老鼠會（龐氏騙局）的殘酷本質：越上線的人賺越多，下面的人賠越慘。而類似的組織體系在世界各地都有，只是在廣西南寧這個地方，最讓人感到悲哀的，是有如此多的台灣人在這個異地，不論有心或不得已，持續詐騙著更多的台灣人至今。直銷詐騙抓不勝抓，對「成功故事」保持警覺這是離開南寧後，我跟這位「朋友」最後的對談：從這段邏輯明顯不通的對話（比如若北京政府真的「默許」此類純資本運作，網路上的負面訊息才應該被遮蓋），可以想見若不是我這「朋友」真的被洗腦了，就是已經被訓練出一套面對外界質疑的話術。事實上，只要搜尋一下相關的實際法庭個案，就能看到每個人碰到的故事跟狀況都不一樣：有人被滯留，有人打算提告卻被用「苦肉計」或遭到威脅⋯⋯。但當中有一個共通點，大家多是被自己相信的人，迷迷糊糊地帶到南寧這樣一個地方。慶幸的是，我雖然事前對「南寧詐騙案」並不知情，但有警覺心地沒有走完整個流程。從網路上諸多資訊、案例中得知，後面行程大概就是帶你見更多他們所謂的「成功人士」；如何經營下線的課程；同時間用一連串的洗腦話術哄騙，最後不外乎是要你拿出 7 萬人民幣「入會」⋯⋯。至於為什麼南寧有著這麼多詐騙新聞、案件，甚至中國大陸官方也連番掃蕩過，還是持續有人在此地被騙呢？ 不得不說，除了過於信任親友遭騙外，這恐怕也有著人性之中的「貪」字在作祟：當在刻意的安排下，看到種種狀似蓬勃的發展機會、看到準備帶你的上線家中金碧輝煌、看到各種似乎有憑有據的「專業課程」和說明，最重要的是被不斷洗腦「用 30 萬有機會賺3,000 萬」的誘惑，再加上對外資訊近乎完全封閉、周遭全是「成功人士」的環境⋯⋯很多人就在這樣的狀況下，誤入歧途。 至於所謂「行騙」的人，除了策劃這類龐氏騙局的主謀們自然罪有應得之外，其實許多人同時是「加害者」也是「受害者」。他們的狀況不外乎以下兩種：一種是他在入會後，真的被洗腦了，相信這是真的能賺到錢、甚至能幫他人一起賺錢的「美好事業」；另外一種則是，他其實知道自己被騙了，但需要更多人來填補他損失的財務缺口。正是這種直銷詐騙體系的「抓交替」本質，讓它始終在不同國家、不同城市中持續存在著，抓也抓不完——單以廣西南寧這個已經多次受到查緝、鬧上新聞的地方來說，至今卻還是有如此多的人，持續在這裏從事同樣的勾當。 在這裡，只希望藉由我自己親身經歷的真實故事，讓更多人知道在中國大陸、在廣西南寧，這樣的事件仍然持續進行著；規模比起過往，看來也似乎未曾消減。而當中個人認為最悲哀的一點，莫過於在這體系中的「台灣人騙台灣人」，甚至還是欺騙信賴自己的朋友、親人。我想我們永遠沒有辦法抓完這些詐騙案，也永遠無法完全杜絕不同形式、不同包裝的詐騙直銷體系，我們能做的，只有讓自己免於成為受害者——經過這次事件，當未來有人對我說他在中國大陸（或任何地方）有很成功的事業，我必定會先問清楚他到底在幹嘛，並且時時提高警覺心。若發現身旁有認識的人在南寧或其他地方做這樣的「工作」，也希望看到這篇文章的大家，可以盡量拉他們一把。※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 親身經歷「台灣人騙台灣人」：廣西南寧「純資本運作」詐騙實錄》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 台女赴韓打工失蹤，原來是涉嫌參與詐騙集團！──每年600名額秒殺，赴韓打工度假前你必須知道的事誰說在台灣創業，不能走向國際？ 55 個台灣新創的影片故事．國際篇作者簡介：國立台灣海洋大學商船系畢業。現職船公司船副，從2015年大學實習並於商船航行到現在，到訪20多國家。航行及旅途中，認識了韓國華僑、中國大陸、東南亞各國的許多朋友，望以自己的親身故事，與大家分享我所觀察到的台灣海洋產業發展狀況還有航海經歷。也想帶來我這些朋友們的觀點和故事。結交朋友不分國籍不需要刻板印象，實際接觸才知真相。放下偏見，期許自己的交友圈和國際觀更廣。更多論壇文章 呼籲盧秀燕市長 不要再拿青年來騙選票 遭民進黨狂打 韓國瑜選總統呼之欲出 川普爲何輸了政府關門一仗？ 被普丁騙了20年 這次俄羅斯人還買帳嗎？ 同婚專法要不要改叫「蘇貞昌法案」？ 今日熱門影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

續上篇電影《證人》中為了讓自閉少女智友（金香起飾）敞開心門而努力的律師澄鎬（鄭雨盛飾），面對著智友一問：“你是好人嗎？”而開始對自己省思，而飾演澄鎬一角的男神鄭雨盛，本身也是一個溫暖的好人演員無誤。[專訪]《證人》鄭雨盛口中所謂的“好人”是？（上）《證人》劇情描述希望為殺人事件中的嫌疑人洗清罪嫌的律師澄鎬（鄭雨盛飾），面對事件現場唯一目擊者，同時是一位自閉少女智友（金香起飾），為了讓她安心說出事件現場真相，而產生一連串的故事。鄭雨盛自嘲：“我覺得自己好像真的不能當壞人。”但對於他是大家眼中的善良好人，卻也讓他感到無比壓力，先入為主的「好人」這想法似乎讓觀眾們被強迫接受，這也讓他覺得負擔很重。鄭雨盛在拍攝現場與所有工作人員、同劇演員們之間也都時常被稱讚是好人一枚，不過鄭雨盛卻認為不是好人，而是他時常表現出的關心與體諒。“我只是好奇在現場一起工作的工作人員們，我總是在現場開心地工作著，只希望大家都能感受到各自的愉悅以及幸福。”他自認可能是這樣的想法讓大家都稱讚他是「好人」吧！鄭雨盛也認為坦率的溝通其實就是對他人的關懷。看著對方的眼睛也問問他的心情，這是溝通基本上必須做到的，也是關懷的起點。鄭雨盛從青少年時期就已經有這樣的想法，在窮鄉僻壤中對於世界充滿了憧憬與羨慕的孩子，對這世界上有價值的存在事物會有什麼樣的想法，是他不斷捫心自問的一個問題。“與其說是為了成為好人，不如說是要做一些正當以及需要完成的事情。”鄭雨盛除了是演員，更長期擔任聯合國難民組織親善大使，他曾在IG上分享自己體諒難民的文章，引發韓國國內軒然大波，有人支持，但也有人反對他替葉門等地的難民發言，鄭雨盛立場毫不動搖，他認為有這些正反聲浪也只是因為大家的觀點不同，堂堂正正的發言是為了維護自己的正當性。如果鄭雨盛有想要達到某種目的，他絕不會選擇這部作品《證人》，這部電影並沒有要強迫說服大家接受這個劇本中的故事，只是淡淡陳述一件事情，“大家眼睜睜看著這個缺陷存在，這的確是一個問題。”鄭雨盛認為與其說社會生病了，其實大家的態度才是問題點的所在。所以請大家感受一下這部電影的隱含意義，沒有真實演繹出來的部分，其實餘韻更加令人感受到溫馨，“並非每個人都會喜愛這作品，因為畢竟大家的關係與立場是相對性的。不管在組織、社會、家庭關係，或是所擁有的身分、職業等，為了守護自己的位置，所做出的行為正當與否，是《證人》希望大家深思的。”《證人》將於2月27日全台正式上映。照片/影片：甲上娛樂、LOTTE娛樂

【早安健康／布瑞特．布魯門薩爾】關於睡眠 這種經驗很常見，晚上難以解決的問題經過一夜好眠，隔天早上便迎刃而解了。—約翰．史坦貝克（John Steinbeck（1902-1968），二十世紀美國作家，為一九六二年諾貝爾文學獎得主。代表作品有《憤怒的葡萄》《人鼠之間》《伊甸之東》等。） 為人父母者，最深刻了解睡眠的重要性了。孩子睡眠不足時，會非常明顯地鬧脾氣、煩躁、難搞。這些現象其來有自：因為無論就長、短期來看，睡眠對人的精神健康都至關緊要。此外，睡眠對腦部發育和功能也非常重要，因此睡眠品質對兒童、青少年及成年人的精神健康都影響甚鉅，就連小嬰兒也不例外。 良好的睡眠包含兩種主要型態，分別是快速動眼（REM）和非快速動眼（NREM），它們會交替循環出現，反映不同程度的大腦活動。一個完整的睡眠週期大約是九十分鐘至兩小時，一個晚上會出現數次。 睡眠充足，認知功能才能正常運作。睡眠不足時，我們會精神不濟，注意力無法集中。在睡眠期間，大腦忙著處理白天的訊息，將記憶、事件、學習所得、感官接收和情緒連結起來。快速動眼睡眠在這些區域扮演著極其重要的角色，它能幫助「記憶鞏固」，亦即大腦將新資訊重整與記憶。睡眠中斷或不足時，這種運作就會暫停，削弱我們學習和記憶事物的能力。 小常識報你知 一九八三年加拿大所做的睡眠研究顯示，比起同齡一般智商的孩童，高智商孩童的睡眠總時數更長—每晚多出三十至四十分鐘。 由於睡眠能維持荷爾蒙分泌平衡，因此對情緒、壓力和快樂程度也有極大的影響。若是縮減睡眠，血清素（別名幸福荷爾蒙）和褪黑激素（調控睡眠清醒週期的荷爾蒙）的分泌就會降低，皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌則升高，造成易怒、急躁、沮喪、情緒化以及其他精神健康問題。 若是苦於長期睡眠不足，無庸置疑會有長期影響。可能發生的醫療併發症包括高血壓、心肌梗塞、心臟衰竭、中風，精神方面則可能出現憂鬱症和其他情緒障礙、注意力缺失症（ADD）以及心智障礙等問題。懷孕期間若睡眠不足，可能造成胎兒及幼兒期發育遲緩。 總結來說，一夜好眠能為精神健康帶來神奇的效果。 致總是睡睡醒醒、睡眠不足的你，下一頁告訴你確保好睡的9個小技巧！ 改變之道 每晚要有七至八小時的良好睡眠 研究顯示，每天晚上睡八個小時對身心健康最好。以下是一些可確保好睡的技巧： 打造睡眠聖堂 把臥室打造成「睡眠區」，有助於培養良好的睡眠習慣。不妨參考以下做法： 失眠者的大忌！下一頁提醒你，有8個小習慣，可能會妨害你為入睡所做的努力！ 睡前不該做的事 請多加留意，以下這些刺激事物都會妨害你為入睡所做的努力。 下一頁有助入眠的8個對策，從今晚開始讓你夜夜擁抱一夜好眠 睡前適合做的事就像某些事物會讓人睡不著，但有些卻能助眠。創造一個輕鬆愜意的睡前儀式，暗示身心是該放鬆的時候了。 遲遲沒睡意時 遇到夜晚無法成眠或是半夜醒來睡不回去的時候，就離開床鋪吧。起來做些能讓自己放鬆、或是能轉換因故睡不著心情的事。待在昏暗的環境做能放鬆的事，比如閱讀、寫日記或聆聽抒壓音樂。 何時應尋求協助 如果經常難以入睡、每晚容易醒，或是睡了一整晚還覺得疲累倦怠，那麼有可能是睡眠障礙。睡眠呼吸中止症、嚴重打鼾及睡眠中的呼吸問題，都會擾亂睡眠，造成各種問題。倘若長期睡眠不足，請尋求睡眠專家的協助或跟家庭醫生商量。 本文摘自《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》／布瑞特．布魯門薩爾／大田 … 延伸閱讀：

中國時報【專訪洪秀瑛】年紀奔4的徐潔兒，在螢幕及生活上都給人大姊大及堅強幹練形象，其實談起戀愛也有小女人的一面，「我遇到感情有時也滿鬼遮眼的，不是這麼理性，我會幫對方找理由合理化，很容易妥協。」她認為感情至今沒著落是緣分未到，愛情學分是這輩子要修的功課，「我現在開始有點憂患意識，但也急不來。」徐潔兒曾和達欣工程小開王才翔交往5年，一度論及婚嫁，分手後，她往大陸發展，王才翔現在則和主播妻子郭惠妮有幸福家庭。當初踏進豪門只差臨門一腳，有遺憾？她豁達地說：「那時候我想追求自己事業，命運就是這麼安排，但當初如果沒分手，我也就不會到大陸發展，現在我把自己過得滿有價值和成就感。」習慣吃苦個性很Man她移居大陸已10年，這些年除了和范逸臣曾傳緋聞，也和圈外人談過2段短暫戀情，一個是在大陸工作、從事藝術的台灣人，一個則是經商的大陸人，2男年紀都比她年長，共通點是都在世界各地飛來飛去，對方還沒達到讓她有安全感就分手。徐潔兒喜歡負責任、體貼、謙和有紳士風度的男生，過去很少和男主角「假戲真做」，她說兩情相悅的戲較有催情作用，以前常演愛不到男主角又帶有仇恨角色，較難愛上男一，「花美男帥哥我也覺得沒安全感，我大剌剌的，不是很會照顧人，雖然我外表看起來強悍，但滿多方面都像生活白癡。」命理師說她是個很Man的男人命格，笑虧她哪天若變成同性戀也不意外，她苦笑：「難怪身邊都是哥兒們。命運跟著性格走，那可能也是我的優勢，我對很多事大剌剌，不像有些女生會糾結一些小事，也是因為這性格，我才有辦法一個人到大陸拚搏，我還算滿能隱忍、吃苦的。」媽媽心疼拍戲辛苦「緣分就是妳講什麼，2個人都懂，在正確時間做正確決定。」徐潔兒說，命理師說她的緣分來得晚，她的畫家媽媽偶爾也著急她還沒有歸宿，「媽媽比較心疼我辛苦，因為拍戲工作不太穩定，她是心疼大於著急。」現在她有觀察對象，但也提醒自己不能太快栽下去，像是去年底遇到心儀對象，她因急於發展，對方覺得有壓力，最後不了了之，「不管工作、感情或生活都要平常心，該來總是會來，一切都是上天最好的安排。」可以為愛放棄演藝事業？她還是希望找到能支持她的另一半：「我相信男人會欣賞妳，是妳有想要追求的東西，妳也才有價值。」

早於 10 月份時，HTC 就為其獨立式 VR 頭戴設備 Vive Focus 提供了雙 6DoF（六自由度）手把的開發套件，希望能帶來比以往單 3DoF 更無拘無束的沈浸式 VR 體驗。而就在今天稍早，HTC 終於正式推出了具備雙 6DoF 手把的全新 Vive Focus Plus，並承諾將為用戶們帶來與 PC 上類似的無縫 VR 體驗，也代表各位不需要再定期重新校正你的手把啦。HTC 表示，這回的手把是藉由超聲波技術來達成 6DoF 的功能，但對於能順利運作的範圍尚未提供說明。不過根據中國 VR 總裁汪叢青的說法，透過初期開發套件，他使用這對手把遊玩《Beat Saber》是完全沒問題的。此外，這回手把上的扳機也新增了感壓功能，相信在提供更豐富的操控方式外，體驗上也會更加逼真。而這次 Vive Focus Plus 的頭盔，雖然外觀上和過去的並沒有太大的差別，但內部的襯墊可是換上了更舒適的全新設計。同時，這次的光學系統也有一定程度的提升，新一代的鏡片將能改善過去不時出現「耶穌光」的情況。除此之外，像是高通 Snapdragon 835、立體 inside-out 追蹤相機、2,880 x 1,600 AMOLED 顯示器等則是與過去相同。目前 Vive Focus Plus 的售價尚未公開（上一代售價為 NT$18,900 起），但 HTC 已經表示它將於今年第二季在全球 25 個市場（支援 19 種語言）正式推出。可以看出這與當初 Vive Focus 僅於中國推出在策略上有很大的差別。HTC 也補充說明，該設備在大多數的市場會以附帶企業許可證的方式推出，這意味著商業用戶將不需在商業用途上支付額外的費用，能盡情地使用像是 Kiosk 模式、Gaze 支援（免持模式）和設備管理工具等專業功能。事實上，HTC 表示，SimforHealth 和 Immersive Factory 兩家公司都已經開始使用 Vive Focus Plus 作為醫療和安全模擬培訓的設備了。當然，今年春天僅要價 399 美元的 Oculus Quest 就要正式登場了，可想 HTC 如果要在消費市場中提升競爭力，需要做的可不能只是在硬體上做出提升。好消息是，對於開發人員來說，Vive Focus 系列所使用的 Vive Wave 平台對於移植 PC 上的遊戲算是十分友善，加上如今 Vive Focus Plus 終於迎來了多數 PC 遊戲需要的雙手把支援，相信也會為 HTC 注入一股不小的動能。另外，為了推廣下載業務，HTC 的 Viveport Infinity 訂閱服務也將於 4 月 2 日正式推出。用戶們將只需要花費一筆訂閱費用，就能無限量地下載和使用 Viveport Infinity 收藏庫中 500 種以上的遊戲。Viveport Infinity 除了支援 HTC Vive 與 Oculus Rift，也適用於各類支援 Wave 平台的設備。至於該服務是否也適用於需要連接 PC 或智慧型手機的 Vive Cosmos，則還待進一步確認。我們將會在 3 月 26 日於深圳舉行的第四屆 Vive 生態大會上，為各位搶先體驗該 VR 設備 6DoF 的實際效果，除此之外也將帶來第一手的售價消息，麻煩各位敬請期待囉。

作者：時小梅／小梅的閒暇時間2014 年土耳其裔德國歌手 Kazim Akboga 因〈Ist mir egal〉（我不在乎）一曲一炮而紅。2016 年柏林公共運輸公司（Berliner Verkehrsbetrieb）和該歌手合作，將歌曲改編後，推出全新的 BVG 形象廣告。廣告中 Akboga 扮演地鐵檢票員及巴士司機，在地鐵車廂內一路唱著「在地鐵裡，音樂太大聲，我不在乎；搭地鐵搬家，我不在乎；在車廂內騎馬、切洋蔥、跳鋼管舞、練瑜珈……我不在乎。搭巴士沒有零錢，沒有小費，我不在乎……」然而，只有一件是事情是他在乎的，他唱道：「沒有車票，我就很在乎」。輕快的曲風，幽默的歌曲及橋段，讓該影片在短時間內達到 1,000 多萬的點擊率。影片中充份表現出柏林自由、開放的文化氛圍，這也是柏林一直很受國際觀光客的喜愛的原因之一。 柏林地鐵實際上雖然不像影片中那麼麼的乾淨，甚至有些車廂內的空氣很差，然而，搭乘柏林 U-Bahn，的確常常可以在地鐵車站或車廂中看到新鮮事。BVG 在這麼寬鬆的管理下，卻有一件事情是不能容忍的：沒有車票搭車。 車廂內不定時會有檢票員上車，和車廂內的乘客說：請出示車票。這時候若沒有車票，任何理由都不會被接受，他們會登記下搭霸王車的人的個人資料，立即開立罰單，收到罰單的乘客則需要在規定的期間內完成繳納 60 歐元（約新台幣 2,116 元）的罰款。「買票後才能上車」，看似是一件再理所當然不過的事情，但是因為檢票的方式，讓許多人抱著僥倖的心態無票搭車。BVG 在廣告中，一方面做行銷宣傳，另一方面也表明立場：不管乘客做任何事都行，就是不能無票上車。這就是他們的遊戲規則。那些「對你沒差，我卻很在乎」的事：我來自台灣，不是來自中國德文 ” egal ” 一字，是無所謂的、無關緊要的意思，口語來說就是「隨便」、「沒差」，在德國的日常生活中很常用。比如說當你問朋友想喝咖啡還是喝茶時，若他回應：” Das ist egal. ” 那就代表著，無論你準備咖啡還是茶，他都可以接受，無所謂。 在與人相處時，可以無所謂的事情很多，不過當這個字用在自己在意的事情上，可不一定能夠那麼隨便。上個月的一個早晨，我在海德堡的主街上，遇到一群德國小女學生向我走過來，詢問是否可以和我合照。一位學生解釋，因為老師指派一項功課，是要求她們在街上找一位外國人合照，然後再介紹那個外國人的國家。大家準備要拍照時，另一位同學說：「太好了，這樣我們就可以介紹中國文化。」 我聽到時，(雖然不清楚為何她們一開始就認為我是中國人)，立即糾正她我是台灣人，來自台灣，而不是中國。她卻隨口回了一句： ” Das ist egal .“ 接著她又說，你們不是都說中文嗎?拍完照後，我認真的和她說：” Das ist mir nicht egal. ” （我很在乎。）然後簡單的解釋了她的問題，也請她回去請教老師。回想在德國學習德語期間，一位德語老師，已經知道我是台灣人，但是做課堂活動時卻問我：「那麼從你的角度，也就是中國的角度來看這個議題時，你的想法是什麼？」我立即更正老師：「你是說從台灣的角度嗎？」老師當下的回應是：「哦，抱歉！沒錯，從台灣的角度，不過沒有關係(Das ist egal.)，我們只是在做練習。」語言班常會有大陸的同學，當他們知道我說中文時，他們問我是否也是中國人，我說：「我來自台灣。」 大陸同學馬上回覆我：「哎，那沒有關係!」這樣的情況，我遇過不只一次。甚至，他們也用同樣的方式回應西藏問題。「那個是國家的事，我只要把書唸完，開心的生活就好了。那些事輪不到我們擔心。」、「西藏是中國的，大家都是一家人，就這樣。」幾位大陸年輕一輩的同學，對於相關議題的想法如出一轍。「表明立場」的重要性有些人對於一些特定的事，可以處之泰然的說出：「那沒有關係」、「哎！沒有差別。」那是因為他們處於一個 Nothing to lose 的狀態。雖然這些人不是一無所有，但任何的動作對他們都不會有損失，重點只在於他們要不要認真對待這件事情。 相反的，對於那些「權益關係人」，只要稍有一點動靜，就會影響到他們的個人原則或原有的生存方式；此時，「沒差、隨便」這些字他們可說不出口，連想都不會想。因為只要週遭一個小改變，他們的命運就會不同，也是在這種時候，他們會強調立場，絕不能妥協。資深慈善募款人琳恩．崔斯特（Lynne Twist）在《金錢的靈魂》一書中，強調了「表明立場」的重要性：「我想說，當我們表明立場而找到立足點，就能夠移動『全世界』──由想法和執行想法者所構成的世界。表明立場是一種生活與存在的方式，它憑藉的是你內在的某一個地方，而那地方就位居你本性的中心。當你表明立場，它會賦與你真實性、賦予你力量與清晰的視野。你在宇宙裡找到了一個位置，你有能力移動全世界。」「每個人與每樣東西的金錢價值總是主要議題，要表明立場支持不同的東西，需要一點勇氣才能做到。主流的風氣不支持我們捍衛迥異於金錢的價值，不支持我們去了解、體察足夠之道進而發現世界的圓滿。也不支持我們去看看既有一切的價值。那樣的立場需要有意識地付出努力，然而一互確立了該立場，它會開啟全新的觀點與存在方式。引領我們在金錢與生活上獲得意料之外的自由與力量。」 「當我們表明立場，表達發自靈魂的承諾時，心中的勇氣就會給予它力量。表明立場的人將從『擁有一個觀點』移動至發現『看的能力』的層面，或說願景的力量層面。」不因金錢而放棄立場還記得去年台灣某雜誌的封面主題，討論了台灣年輕一輩西進打拼的現象，還分析、比較了兩岸薪資及生活費的差異等。現在的年輕人也許會有這種無力感，不知道自己的方向在哪裡，讓別人替自己做決定，或是將別人的成功秘笈等同於自己的成功模式，腳尖永遠朝向別人說比較會賺錢的那個方向。為了生存，許多人離鄉背井的尋求新機會，這無可厚非，不過要釐清的是「工作賺錢」和「自我認同」是兩件事。我們可以西進工作、共享市場及獲利，改變自己原有的工作、生活習慣去了解及融入當地的人文風情，這些當然沒關係；但我認為，仍有些事情該有所堅持，否則別人會誤認為：即然你都不在乎了，那麼我就可以隨心所欲地去對待。比如，個人在異地生活該享有的自由、自主性，或是在工作之餘，討論到一些敏感話題時，該說清楚的就不要輕易妥協、一語帶過，或者感到畏懼。可惜的是，這樣重視自我以及自我存在的方式之價值，常常會被忽略，就像《金錢的靈魂》一書中提到的，這些價值無法被用金錢衡量。因此，我們需要透過我自意識的省思，明確的表示自己所在乎的事情、原則。並且相信只要自己表明立場，堅定立場，這個世界是會改變的。勇敢表態，讓歷史不再重演再看我們現在看似安定的生活，其實它仍有著潛藏的隱憂：那些無法被數據化、無法被金錢衡量的價值正受到威脅。每天我們汲汲營營的工作，忘了抬頭看看週遭環境的變化。對於每日的政治、社會或是國際新聞頭條，常覺得事不關已，或是不知道自己能為國家、社會做些什麼。因此只顧埋首於工作或是想著創業搶商機，漸漸地我們忘了自己的聲音，對於廣告、新聞及大量資訊，也失去了分辨真相和表相、手段和目的的能力。最後無奈地以一句 ” Ist mir egal ” 帶過。如此下去，有朝一日當我們想抬頭享受陽光時，很有可能天空已變了顏色。2019 年是「柏林圍牆倒塌」和「波羅的海之路」30 週年，背後意涵不言而喻。曾經，東德或是許多東歐國家的人民，因為特定的歷史背景而無法表態，他們需要為自由、民主等上將近半個世紀，直到了時機成熟了，才得以適時的結合群眾的力量，為自由、民主站了出來，而這一發聲，就改寫了歷史。我們都知道任何事物「失去後再去要回來」都是難上加難，更何況是那些用金錢無法換回的無形價值。我們目前所處的世界，在國際的視野上，對於這些無價的珍貴資產，是可以透過表態、表明立場去捍衛的。全世界的人都在看台灣接下來如何發展，然而他們也只能看著、關心著、觀望著，甚至「同情著」，畢竟能夠改變世界觀點、改變國際對台灣的願景看法的人，回過頭來還是我們自己。※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 台灣之路該怎麼走？我們應用「在乎」的心態來走！對全世界「表明立場」是第一步》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 「妳告訴我，台灣究竟是哪一年獨立的？」──每一個異鄉遊子，總會碰到的哀傷與無奈 交換生在美國課堂上，用一百個字幽默說出「中國」和「台灣」的不同作者簡介：重新認識時間和哲學，從喝啤酒及說德語開始……輔仁大學哲學、經濟雙主修學士，連鎖加盟商業講師資格，英語教師，自由工作者：平面設計、專欄作者、旅遊書作家。2018 著作：《開始在德國自助旅行》之共同作者。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

中國時報【陳祐誠╱台北報導】隨著油價、人事成本上升，國道客運業者感嘆2018年是最艱困的一年，眾業者原訂1月調漲票價，經交通部公路總局介入勸說下，業者同意至春節後調整。統聯、國光、首都、和欣客運從3月4日起，陸續調整票價3至30元，葛瑪蘭客運則已經取消2至3元的票價優惠。公路總局表示，業者從去年5度要求調整票價，業者取消的是「優惠」，而非真的漲價，價格仍在法定上限之內。各家業者原已在去年底敲定，從2019年1月5日調漲票價，交通部擔心過年前調漲票價對外觀感不佳，以油價下跌為由說服業者，改至3月4日元宵節過後再調整。葛瑪蘭客運自20日起已取消票價優惠，票價漲約2到3元，以台北－礁溪為例，票價從110元漲至112元。統聯客運3月4日起調整票價5至40元，不過針對調幅超過20元的路線，3月推出限期回饋，最高僅調到20元，4月則要評估油價，再決定是否繼續實施優惠。統聯客運副總經理許凱翔說，公司每個月柴油用量約400萬公升，油價每漲1元，公司每月就要多支出400萬元成本，雖說2018年底油價下跌，但1至10月都在漲，如今只是回到2017年的水準。上漲的還有原物料、租金等，但對業者衝擊最大的是人力成本，基本工資與加班費調漲，還有7休1、一例一休問題，各業者處境都很艱辛。國光客運3月7日起調整中、長程路線優惠時段及票價，漲幅5至30元，其中以台中朝馬到高雄，票價從280元漲到310元最多。總經理吳忠錫指出，客運業各項成本幾10年來大幅提高，油價只是其中一項因素，但這次調漲的平均幅度小於3.5％，衝擊應不大。

現代棒球投手注重分工，尤其進入 21 世紀越來越少能夠常常完投的投手。因為選手生涯遭到過度使用，而提早結束的，日本職棒名教練權藤博指出，這是因為打者的成長太快了，投手的成長跟不上。 權藤博生涯在中日龍隊時期， 1961 年的新人年就在整隊全季 130 場出賽中出賽 69 場，拿下 35 勝 19 敗 310 次三振防禦率 1.70 的成績；其中投球局數高達 429.1 局，拿下澤村賞和新人王等成績。生涯第 2 年也出賽了 61 場，以 30 勝奪下連續 2 年勝投王。然而，如此密集的使用，讓權藤博的職棒生涯只有短短的幾年，一度還轉成野手，在 1968 年就退休。 現代投手沒辦法像以前一樣場場完投，今（ 22 ）日出現在中日春訓的權藤博表示，那是時代不同，「現在打者很強了，跟我們那年代不同」。權藤博指出，現代打者的成長速度相當快，但投手不管怎麼樣都是有一個界限在。但權藤博認為，現在這樣反而是好事。 選手生涯因為被教練過度使用而提早結束的權藤博，擔任教練後反而不一樣，相當注重投手的分工和使用，「不管如何，棒球都是選手在打的。身為教練，就要做出讓選手將才能和想法能夠自由發揮的環境。」 更多 NOWnews 今日新聞報導NBA／哈登6犯前完成連續32場30分 火箭仍慘遭湖人逆轉沖繩直擊/球迷害松坂受傷？中日龍：那是個不幸的事件NBA／最後一擊遭犯沒吹？厄文拒談：我愛我的錢更多追蹤報導手感熱到發燙 王柏融打擊率破6成熱身賽嚇嚇叫 日記者：不能太樂觀大王有多強？前西武守護神豐田清這樣說打太好 栗山監督：對手會更認真對付他進化的台灣巨投 專訪樂天宋家豪今日最夯新聞流量前3名兩個月全變了？嗆韓：腦袋進水臉書被仇家找到 一早出門沒命意外拍到狼夫 妻歎他是好爸爸

工商時報【姚舜╱台北報導】為擴大搶攻台灣郵輪旅遊市場，公主遊輪決定延續去年營運策略，在2019年按季節以旗下「鑽石公主號」、「盛世公主號」與「太陽公主號」等3艘不同噸位的遊輪，以基隆為母港搭載台灣客體驗海上假期。此外，今年適逢公主遊輪開闢阿拉斯加航線50周年，公主遊輪亦推出多條獨家設計的阿拉斯加岸上光行程以廣招徠。2018年台灣赴海外旅遊人數達1,600萬人次，根據國際郵輪協會統計，其中有50萬人是以基隆母港搭郵輪赴海外旅遊，搭乘公主遊輪的則有13萬人，占郵輪旅遊市場近1/3。公主遊輪區域行銷總監陳欣德表示，公主遊輪2019年以基隆為母港的航次，比去年增加6航次達54航次，目標接客量15萬人，較2018年成長8％。2019年是公主遊輪經營阿拉斯加航線50周年，過去50年全球搭郵輪赴阿拉斯加旅遊的次數總計達500萬人，其中有50萬名旅客搭的是公主遊輪。陳欣德指出，為慶祝阿拉斯加航程50周年，公主遊輪阿拉斯加航線今年特別推出13種船上慶祝活動，10條獨家岸上觀光行程，除飽覽冰河壯麗景觀外，更推出豪華賞鯨遊艇、自助吉普車探險等探索之旅。公主遊輪2019年也將與百威、雄獅、鳳凰、東南、世邦、五福、燦星、易遊網、行家、喜鴻與大興等11家旅行社共組的聯營中心，全力推廣赴阿拉斯加的「機+船」Fly Cruise行程。